游泳前必定要先进行热身而热身运动的话，首先要进行肌肉的放松，再进行高抬腿，要让全身的筋骨都给活络起来，这样子才能保证在游泳时不会受伤。
二、游泳的注意事项
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游泳注意事项
游泳前要做哪些准备活动？
2、做完热身运动后，要先往身上淋一些游泳池的水，使机体适应后再下水，否则容易导致抽筋。
一、游泳前一定要热身
3、游泳的时间不要太长，最好在两小时以内。
防止半月板损伤的准备活动方法有跪地后仰和深蹲转膝等，跪地后仰的要领是两手扶地，两踝关节外翻着地，膝关节反复向地面下压；深蹲转膝的要领是体前屈两手扶膝深蹲后绕环。利用这两种方法来充分伸展膝关节内外侧韧带，为蹬夹腿技术提供良好的柔韧性，提高关节的灵活性，防止在蹬夹腿时损伤膝关节半月板。
入水前要做必要的准备活动，如做体操，可以改善身体各器官系统的状态，提高神经系统的兴奋性和灵活性。准备工作以后，心脏和呼吸器官的活动加强，血液循环和物质代谢的过程加快，肌肉的力量和弹性增加，关节活动范围加大，灵活性提高。体内的这些变化，有利于身体更快地适应游泳活动时的需要。同时对预防肌肉抽筋和拉伤有一定的作用。有的人没有做准备活动就进入水中，所以，容易出现头晕、恶心和心慌等不适感觉，或发生肌肉痉挛和拉伤。
首先在游泳前和跑步前一定是要进行热身的，有的人可能觉得这个事情没什么必要，但是错了，有些人就是因为没有热身而换上了游泳肩。因为毕竟是在水中游泳，水温都是很低的，明显是降低了体温，那么在游泳前进行热身的话，可以让身体的血液活动起来，那么自然的就能降低感冒的风险。而且在之前通过生长运动等，可以让身体的四肢百骸中的肌肉血液给运动起来，血液输不到全身的各个关节，那么自然的就能让身体感受到温暖。也不会因为过久的没有运动，突然下水运动时发生抽筋等状况。
三、游泳带来的好处
一、做好专项准备活动，防止膝关节半月板损伤和水中抽筋。
不要急于下水，树立下水前要做好准备活动的意识。一般情况下，准备活动的时间掌握在5~10分钟，气温和水温低时，例如阴天、风天，准备活动的时间要长且量稍大一些。准备活动时要积极投入，动作准确，协调有力，舒展流畅。准备活动充分的表现是血液循环加快，身体发热、出汗，关节灵活，动作轻松有力。
准备活动目的在于增加肌肉的协调性，一般可以跑跑步，做几节徒手操，如摆臂踢腿、扭腰转体，屈膝下蹲、向上跳起和俯卧撑等动作，弯腰、压腿、摆手等，主要使颈、肩、腕、髋、膝、踝关节和韧带，上下肢、腰腹部的肌肉，都得到活动。对于不同姿势的游泳方法，准备活动的要求应有所侧重，如蛙泳重点在下肢、膝关节，爬泳重点在上肢、肩关节等等。除身体活动以外，在下水时，还应该先用水擦擦面部、背部、胸部和大腿，使身体对冷水的刺激逐渐适应以后，再进入水中。
游泳前一定要做好什么运动
可以说游泳所带来的好处是很大的，首先可以塑形，让人拥有一个完美的体态，并且身体的柔韧度也能随之上升。而且在游泳知识身体内的心肺功能是在加快速运行的，还能够促进机体血液的活络。只不过在入水前的热身运动一定要超过10分钟，最好根据个人的身体状况来进行所谓的动作，这样才能够软化关节。
1、游泳前一定要做热身运动，否则游泳时用力不当，可造成肌肉韧带拉伤。
二、认真做好准备活动，准备活动量的大小要根据天气情况而定。
（2）认真作好准备活动，准备活动量的大小要根据天气情况而定。不要急于下水，树立下水前要作好准备活动的意识。但准备运动不能过分剧烈，因为剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担。一般情况下准备活动的时间掌握在５－１０分钟左右，气温和水温低时，例如阴天、风天，准备活动的时间要长而且量稍大一点。再有准备活动时要积极投入，动作准确，协调有力，舒展流畅。准备活动充分的表现是血液循环加快，身体发热、出汗，关节灵活，动作轻松有力。
防止水中抽筋的最有效的准备活动方法是脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一腿直腿抬起并用手分别反复扳脚趾。以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，防止抽筋现象的发生。
防止水中抽筋最有效的准备活动是脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一腿直腿抬起并用手分别反复扳脚趾，以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，防止抽筋现象的发生。
游泳前要做什么准备运动
（1）作好专项准备活动，防止膝关节半月板损伤和水中抽筋。
比如说在游泳前为了避免患上疾病，做热身运动的时候，最好双臂同时环绕，开始不断的重复运动，这样子的话能够促进肩背部的血液循环。并且在进行双腿拉伸运动的时候让肌肉被舒展开来，这样子的话也就可以为接下来入水时游泳做好准备。最重要的是游泳的时候一定不要过度游泳，最好还是把控住时间，过度游泳的话对身体也不好。
防止半月板损伤的准备活动的方法有跪地后仰和深蹲转膝等，跪地后仰的要领是两手扶地，两踝关节外翻着地，膝关节反复向地面下压；深蹲转膝的要领是体前屈两手扶膝深蹲后绕环。利用这两种方法来充分伸展膝关节内外侧韧带，为蹬夹腿技术提供良好的柔韧性，提高关节的灵活性，防止在蹬夹腿时损伤膝关节半月板。